Первое занятие взяла с тренером, чтобы он мне показал, что для чего, как делать и как включить всякие там беговые дорожки. Ожидала, что он мне скажет: «Милочка, поскольку Вы у нас впервые, сегодня перегружать Вас не буду, побегайте на дорожке и покрутите педальки! С Вас достаточно!» А вот хрена мне по всей морде! Он прогнал меня по всем тренажерам, для каждого по 3 захода, по 10 упражнений на заход. 

Перечислю для справки программу на первый день, вдруг кому понадобится:

• Беговая дорожка: 10 мин. 6 км/ч.
• Разминка: шея, кисти рук, руки в локтях, руки в плечах, просто плечи, поворот корпуса, круговые вращения тазом, упражнения на продольную и поперечную растяжку.
• Приседания с грифом от штанги массой 8 кг
• Тренажеры для бедер: на сведение и разведение ног
• Упражнения на пресс: сгибание ног в коленях на весу и поднятие корпуса. Все на спец. конструкциях.
• Упражнения для мышц спины: подъем корпуса на спец. конструкции.
• Тренажер для рук и спины: садишься ровно, прижимаясь животом к спинке сидения и упираясь ногами в опоры, и тянешь на себя подвижную часть тренажера.
• Упражнения на трицепсы: поднятие над головой гантели массой 3 кг, сгибая руку в локте (другой рукой лучше прикрывать голову, одновременно придерживая тренирующуся руку).
• Беговая дорожка: 10 мин. 6 км/ч.

Вот таким был мой первый день. Если честно, я еле доползла до машины, когда муж за мной приехал. После тренировки горячий душ, как рекомендовал тренер (чтобы на следующий день тело не так ныло), ужин и сладкий сон, как хотела я. 

Сегодня тело чувствует себя удовлетворительно: ноги немного подкашиваются, по лестнице подниматься стало ощутимо тяжелее, но в целом это даже приятно. Обязательно продолжу занятия, пусть организм привыкает к нагрузкам.