После первой тренировки


Вчера писала о том, что собираюсь впервые в жизни посетить тренажерный зал с целью слегка откорректировать свой бампер. Сходила. УФФФФФФ!!!!

Первое занятие взяла с тренером, чтобы он мне показал, что для чего, как делать и как включить всякие там беговые дорожки. Ожидала, что он мне скажет: «Милочка, поскольку Вы у нас впервые, сегодня перегружать Вас не буду, побегайте на дорожке и покрутите педальки! С Вас достаточно!» А вот хрена мне по всей морде! Он прогнал меня по всем тренажерам, для каждого по 3 захода, по 10 упражнений на заход. 

Перечислю для справки программу на первый день, вдруг кому понадобится:

  • Беговая дорожка: 10 мин. 6 км/ч.
  • Разминка: шея, кисти рук, руки в локтях, руки в плечах, просто плечи, поворот корпуса, круговые вращения тазом, упражнения на продольную и поперечную растяжку.
  • Приседания с грифом от штанги массой 8 кг
  • Тренажеры для бедер: на сведение и разведение ног
  • Упражнения на пресс: сгибание ног в коленях на весу и поднятие корпуса. Все на спец. конструкциях.
  • Упражнения для мышц спины: подъем корпуса на спец. конструкции.
  • Тренажер для рук и спины: садишься ровно, прижимаясь животом к спинке сидения и упираясь ногами в опоры, и тянешь на себя подвижную часть тренажера.
  • Упражнения на трицепсы: поднятие над головой гантели массой 3 кг, сгибая руку в локте (другой рукой лучше прикрывать голову, одновременно придерживая тренирующуся руку).
  • Беговая дорожка: 10 мин. 6 км/ч.

Вот таким был мой первый день. Если честно, я еле доползла до машины, когда муж за мной приехал. После тренировки горячий душ, как рекомендовал тренер (чтобы на следующий день тело не так ныло), ужин и сладкий сон, как хотела я. 

Сегодня тело чувствует себя удовлетворительно: ноги немного подкашиваются, по лестнице подниматься стало ощутимо тяжелее, но в целом это даже приятно. Обязательно продолжу занятия, пусть организм привыкает к нагрузкам.

Обсудить у себя 5
Комментарии (6)

Ещё есть какие-то добавки в ванную, чтобы мышцы меньше болели. Щас уже не помню.

Оу, надо посмотреть. Много теперь у меня новых открытий)))

Ого, программа на 1 день = )

Сама в шоке)) Я планировала эдак в два раза меньше)))

Для первого раза наверное слишком, но упражнения сами по себе толковые. Знаю еще одно отличное, но трудновыполнимое — на скамейке или на чем-то небольшом выше уровня поля приседы на одной ноге по 12 раз на каждую. Упражнение сложное, потом два дня поги как побюитые, зато со временем такие бедра… До сих пор помню как мужчины комплименты делали… Так что возьми на заметку)

Оу, спасибо))) Как раз на бедра и делаю упор)))

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: